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30日(金曜日)のトレーニング内容です

30日(金曜日)の胸&上腕三頭筋のトレーニング内容は以下の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間  バーベルベンチプレス 180秒  その他 90秒




1種目め  バーベルベンチプレス (MAX挑戦 140kg成功)

           120kg × 7,7,6レップス  3セット


2種目め  マシンチェストプレス

            55kg × 8,7,7レップス  3セット       

         
3種目め  バーベルインクラインプレス    ※3セット目 +F2レップス   

            60kg × 7レップス  3セット


4種目め  ペクデッキフライ

          プレート13枚 × 6レップス  3セット


5種目め  ディップス

         自重+10kgプレート × 7,7,7,5レップス  4セット


上腕三頭筋


1種目め  ライイングトライセップスエクステンション  ※2,3セット目 +F2レップス

           45kg × 7レップス  3セット 


2種目め   ケーブルプレスダウン

        プレート(フル)+ プレート20kg × 7,6,6レップス  3セット


腹斜筋    サイドベンド  

           25kg × 10レップス  3セット



有酸素運動   中止
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プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

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