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4日(水曜日)のトレーニング内容です

4日(水曜日)の脚のトレーニングの内容は以下の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間   マシンスクワット 210秒  その他  90秒


1種目め  マシンスクワット   ※3,4セット目は + シッシースクワット

         プレート(13枚) × 7レップス  4セット


2種目め  マシンレッグエクステンション  ※4セット目は3段階のドロップセット

              90kg × 8,8,8,7レップス  4セット


3種目め  ライイングマシンレッグカール

          プレート(8枚) × 7,7,6,6レップス  4セット


4種目め  アダクター(内転筋)  ※3セット目は3段階のドロップセット

      プレート(フル)+プレート25kg × 7レップス  3セット


5種目め  マシンスタンディングカーフレイズ

      プレート(フル)+プレート15kg × 8レップス  4セット 



有酸素運動   6.3km/h 25分間
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プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

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