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10日(火曜日)のトレーニング内容です

10日(火曜日)の肩のトレーニング内容は以下の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間  90秒

           
  
1種目め   マシンショルダープレス  

         プレート(フル)+プレート30kg × 7,7,6レップス  3セット


2種目め   マシンサイドレイズ

※最後のセットはドロップセット(3段階 11枚 → 7枚 → 3枚) 

            プレート(11枚) × 8レップス  4セット


3種目め   ペクデッキバックレイズ

※最後のセットはドロップセット(2段階 5枚 → 2枚)

             プレート(5枚) × 7レップス  3セット


4種目め   バーベルシュラッグ  
       
※最後のセットは続けてダンベルシュラッグ 45kg × 8レップス

                150kg × 7レップス  3セット


腹斜筋    ダンベルサイドベンド

                 25kg × 9レップス  3セット  
 

アブローラー            膝立て × 12レップス  3セット    



有酸素運動      速度7.3km/h  25分間
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プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

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