FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

17日(火曜日)のトレーニング内容です

17日(火曜日)の肩のトレーニング内容は以下の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間  90秒

           
  
1種目め   マシンショルダープレス  

         プレート(フル)+プレート30kg × 7,6,6レップス  3セット


2種目め   マシンサイドレイズ

※最後のセットはドロップセット(3段階 11枚 → 7枚 → 3枚) 

            プレート(11枚) × 8レップス  4セット


3種目め   ペクデッキバックレイズ

※最後のセットはドロップセット(2段階 5枚 → 2枚)

             プレート(4枚) × 8レップス  3セット


4種目め   バーベルシュラッグ  
       
※最後のセットは続けてダンベルシュラッグ 45kg × 8レップス

                150kg × 7レップス  3セット


腹斜筋    ダンベルサイドベンド

                 25kg × 9レップス  3セット  
 

アブローラー            膝立て × 12レップス  3セット    



有酸素運動      速度7.4km/h  25分間
スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

最新記事
FC2カウンター
当ブログに来訪頂き 有難うございます。
FC2ブログランキング
宜しければポチッと お願いします。

FC2Blog Ranking

最新コメント
当ブログのカテゴリ
フリーエリア
月別アーカイブ
フリーエリア
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
カレンダー
09 | 2018/10 | 11
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
「ROAD TO マッチョ」内の検索
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。