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ゴールデンウィーク中のトレーニング計画

28日(月曜日)の肩のトレーニング内容は以下の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間  90秒

           
  
1種目め   スミスマシンショルダープレス (ビハインドネックポジション) 


            プレート65kg × 7レップス  3セット


2種目め   スミスマシンショルダープレス (フロントポジション)

             
            プレート70kg × 7レップス  3セット


3種目め   マシンサイドレイズ

※最後のセットはドロップセット(3段階 11枚 → 7枚 → 3枚) 

            プレート(11枚) × 8,8,7,7レップス  4セット


3種目め   ペクデッキバックレイズ

※最後のセットはドロップセット(2段階 5枚 → 2枚)

             プレート(5枚) × 7,6,6レップス  3セット


4種目め   バーベルシュラッグ  
       
※最後のセットは続けてダンベルシュラッグ 45kg × 8レップス

                150kg × 7レップス  3セット


腹斜筋    ダンベルサイドベンド

                 25kg ×  10レップス  3セット  
 

アブローラー            膝立て × 12レップス  3セット    



有酸素運動      時速7.4km/h  25分間


今年のゴールデンウィークは、26日(土)から5日(月)までの10連休と長いです。

今週のトレーニングは、昨日が肩で、明日以降は30日(水)に脚、2日(金)に胸と

背中を予定してます。ジムのGW休みが3日(土)から5日(月)なので、通常4日の

ローテーションが3日となる為、背中を1日前倒しすることとなり、腕のトレーニングは

飛ばします



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プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

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