FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

10日(土曜日)のトレーニング内容です

10日(土曜日)の背中&上腕二頭筋のトレーニングの内容は以下

の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間   ハーフデッドリフト 150秒、その他 90秒  


背中

1種目め  チンニング

        自重+プレート15kg × 7,7,6レップス  3セット


2種目め  ハーフデッドリフト ※ボトムポジションひざ下10cm

                140kg × 8レップス  3セット


3種目め  ラットマシン

             プレート(フル) × 7レップス  3セット


4種目め  アイソラテラルフロントラットプルダウン

               
              片側55kg  ×  7レップス  4セット       


上腕二頭筋


1種目め  バーベルアームカール ※3セット目は50kg→20kgのドロップセット

                   50kg × 7レップス  3セット


2種目め  ダンベルコンセントレーションカール

                  20kg × 7レップス  4セット


3種目め  ケーブルハンマーカール

            プレート(14枚) × 8,7,7レップス  3セット



有酸素運動  速度7.3km/h  25分間



スポンサーサイト

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

最新記事
FC2カウンター
当ブログに来訪頂き 有難うございます。
FC2ブログランキング
宜しければポチッと お願いします。

FC2Blog Ranking

最新コメント
当ブログのカテゴリ
フリーエリア
月別アーカイブ
フリーエリア
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
カレンダー
09 | 2018/10 | 11
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
天気予報

-天気予報コム- -FC2-
「ROAD TO マッチョ」内の検索
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。