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24日(土曜日)のトレーニング内容です

24日(土曜日)の背中&上腕二頭筋のトレーニングの内容は以下

の通りです。

※メインセットのみ

※インターバル時間   ハーフデッドリフト 150秒、その他 90秒  


背中

1種目め  チンニング

        自重+プレート12.5kg × 8,8,7レップス  3セット


2種目め  ハーフデッドリフト ※ボトムポジションひざ下10cm

                145kg × 8レップス  3セット


3種目め  ラットマシン

             プレート(フル) × 7レップス  3セット


4種目め  アイソラテラルフロントラットプルダウン

               
              片側55kg  ×  8,8,7,7レップス  4セット       


上腕二頭筋


1種目め  バーベルアームカール ※3セット目は50kg→20kgのドロップセット

                   50kg × 7レップス  3セット


2種目め  ダンベルコンセントレーションカール

                  25kg × 7,7,6,6レップス  4セット


3種目め  ケーブルハンマーカール

            プレート(14枚) × 7レップス  3セット



有酸素運動  速度7.3km/h  25分間
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プロフィール

筋トレ大好きパパ

Author:筋トレ大好きパパ
私は普通のサラリーマン 
業種は6年前のリーマンショック
の影響を諸に受けた自動車部品
会社で働く45歳
妻と中学生の男の子の3人家族
不況でお小遣いを減らされながら
もトレーニングは続けてます

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